私が最近はまっているのがパワーヨガです。
ストレスによる病気の悩みも解消されたので、これからはシェイプアップにも力を入れようかな、と思っています。
最近ではフィットネスクラブでも取り入れられていますから、挑戦できる機会が多くなりましたね。
パワーヨガとは、アシュタンガヨガをエクササイズ用にアメリカで改良されたもの。
本来のヨガは、ゆっくりと、精神を落ち着かせながら行うものですが、アシュタンガヨガは、太陽礼拝といわれるポーズを基本に、スタンディング、シッティング、逆さのポーズ、フィニッシングを、ポーズからポーズへと途切れなく流れるように行います。
体を動かすタイプのヨガ、といえます。
パワーヨガも、あらゆるポーズをストレッチのように一連の流れの中で連続して行いますが、一つのポーズの静止時間は長いので、その点では元々の要素は取り入れられているといえるでしょう。
また、西洋医学の要素も取り入れられており、筋肉や関節の動きなどを考えてポーズがつくられています。
エクササイズ目的でつくられているため、比較的短時間でその効果は期待できそうです。
パワーヨガでは、鼻から吸って鼻から吐く、という呼吸法を用います。
呼吸が深くなり、新陳代謝が高まりますから、更にダイエットにむいているといえます。
ポイントは、吸う吐くを、同じくらいの力で行うことです。
注意点は、かなり運動量があるので、その時間を選ぶことです。
食後すぐに行うのは避けましょう。
２時間ほど時間をおいてから、行うようにしてください。
一般的に、夕食前がいいといわれています。
ヨガと同じだと思って寝る前に行ってしまうと、汗もかきますし、眠気もふっとんでしまいます。
夕食前ですと、お腹に何も入っていない状態で行えますし、体温も上がり、心地よく眠りにつくことができそうです。
パワーヨガはたくさん汗をかきますので、練習の後は水分補給が必要です。
また、これだけでは汗をかけない、という方は、少し温度の高い室内で行うとより効果的だといわれています。
汗をかくと毒素も出やすくなりますので、無理をしない程度に、効率よく行っていきましょう！