ヨガはもともと瞑想として、インドで行われていたもの。
呼吸をコントロールすることにより、精神を落ち着かせ、ストレスや疲れを癒す効果があるといわれています。
最近では、スポーツ選手がトレーニングの一つとして、ヨガをとりいれているそうです。
試合の前日や、毎日のトレーニングの締めくくりに、ヨガで精神を落ち着かせ、イメージトレーニングをするのだそう。
それだけ、精神を集中させることができるということですね。
日々の生活の中で、ストレスなく過ごすことは、不可能に近いことです。
忙しい生活の中でも、ストレスをできるだけためこまず、心身ともにバランスを取り戻し、保つことがヨガの目的の一つともいえます。
また、ストレスからくる頭痛や肩凝りは、そのままにしておくと、解消できない体になってしまいます。
そうなる前に、ヨガで体をほぐし、ストレスの溜まりにくい体をつくりましょう！
さわやかな一日をスタートさせるために、朝に行うことをおすすめします。
朝起きたら、まずは窓を開け、光と新しい空気をめいっぱい取り込みましょう！
そして排出物も出す！
ここからがポーズの始まりです。
基本動作の一つです。自律神経を整え、ストレス解消に！
① 背筋をまっすぐ伸ばし、直立します。
② 息を吸いながら両手を上げ、手の平を合わせ、膝を曲げます。
③ 息を吐きながら両手を地面につけます。
④ 息を吸いながら頭を上げます。
⑤ 息を吐きながら足を後ろへ伸ばし、つま先で立ち体はまっすぐ一直線に。
⑥ 息を吸いながら背中を反らし、体は地面につかないように上を向きます。
⑦ 息を吐きながらお尻を上げ、かかとがついていることを意識しながら足と背中を一直線に。
⑧ 息を吸いながら足を手の間へ戻します。
⑨ 息を吐きながら体を曲げ、手は床へ。
⑩ 息を吸いながら両手を天井に向け、手の平を合わせ、膝を曲げます。
⑪ 息を吐きながら両手を戻し、直立の姿勢に。
⑫ これを数セット行います。
血行を促してストレス解消。元気を取り戻したいならこれ！
① 手は肩幅、足は腰幅くらいに開き、腕立て伏せの姿勢。お尻は締め、重心は少し前で、頭からかかとまでを一直線に。
② 息を吐きながらひじを曲げ、体を床に近づけます。
③ 息を吐きながらひじを伸ばし、背中を反らせて天井を見上げます。つま先を伸ばし、ももと膝は床から浮かせるように腕で体を支えます。
④ 息を吐きながらお尻を高く上げ、腕、足をまっすぐに伸ばし、かかとを床につけます。この時腕で体を押し、腰の力で背中をまっすぐに。
⑤ 首を脱力させ、30～40秒キープ。
⑥ 息を吸いながら元の姿勢に戻り、これを５セット行います。